長期在睡前玩手機的人，會付出什麼代價？醫生：或要承受5種痛苦

3. 放鬆身心：睡覺前，可以通過冥想、深呼吸、音樂等方式放鬆身心，讓身體緩慢進入睡眠狀態。

4. 限制刺激：避免在睡覺前觀看電視、使用電子設備等長時間的刺激因素，以便身體進入睡眠狀態。

5. 飲食調整：避免喝過多飲料、飲酒和吃過多咖啡因等刺激性物質，晚餐不要過度進食或過於油膩，以免影響睡眠。

6. 運動：適度的運動有助於身體放鬆，增加睡眠質量，但請注意不要在睡覺前進行高強度的運動。