長期在睡前玩手機的人,會付出什麼代價?醫生:或要承受5種痛苦

2023-05-26     開心果     反饋
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1. 控制睡前使用手機的時間:儘量在睡覺前的1-2小時內停止使用手機並避免使用電子產品。

2. 調整螢幕亮度:暗淡的光線有助於身體分泌褪黑素,幫助入睡,建議將手機螢幕調暗。

3. 禁用藍光:科學證明,長時間暴露在藍光下會抑制褪黑素的分泌,影響睡眠質量,因此可以設置手機螢幕濾藍光,或者在晚上使用紅色光線的夜間模式。

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如何提高睡眠質量?

1. 規律的睡眠時間:每天保持規律的睡眠時間,讓身體適應並養成生物鐘。

2. 舒適的睡眠環境:保持房間的溫度和濕度適宜,選用舒適的床鋪和枕頭。