吃得少，活得久？這種說法靠譜嗎？3個飲食習慣更有利於長壽

2.少吃高糖的食物

長時間吃糖，會增加患齲齒、2型糖尿病、肥胖、血脂異常等疾病的風險，對於兒童來說，風險更大。首先，吃太多糖會增加肥胖的風險；其次，常吃糖分超標的食物，也會引發心血管病和糖尿病等。常見的餅乾、零食、巧克力、碳酸飲料等都是高糖食物。

3.少吃高鹽的食物

很多研究證明，吃太咸與高血壓、心臟病有直接的關係。鹽的成分是氯化鈉，鈉雖然是人體不可缺少的重要元素，能維持人體酸鹼平衡和血壓正常，但攝入過多會增加胃病、骨質疏鬆、肥胖的風險。平時要少吃鹹菜、腌製品、燻肉罐頭、火腿腸、方便麵、話梅等。

三、一日三餐怎麼吃才科學？