平躺於床上,右腿膝蓋彎曲,下方放一個卷緊的毛巾。
腳跟往下頂,使大腿後方肌肉(膕繩肌)用力繃緊,
維持此姿勢10秒,恢復。
重複10下,再換左腿重複動作,每天3回。
這個動作可以很好的運動到膕繩肌,這是大腿後側很重要的一塊肌肉。
8個注意減少膝蓋磨損
膝蓋老的快、經常疼、紅腫、問題多,
這裡面很重要的一點就是膝關節磨損,
注意下面8個地方,
就能減少更多不必要的膝關節磨損,讓膝蓋更年輕!
1、肥胖:膝關節的敵人
肥胖是膝關節的大敵,因為體重過重會加大膝關節的負擔!
要想保護好膝關節,就要維持正常體重,避免因肥胖增加膝關節的負擔。
英國《每日郵報》盤點出減肥功效最好的9種天然食物,
它們是:蘋果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂,可以適量多吃。