2、礦物質和維生素:膝蓋的保護神
補鈣我們都知道,因為骨頭中很重要的一部分就是鈣。
和補鈣一樣重要的,就是注意飲食中磷、鎂、鉀,
還有維生素D、維生素K等的補充,
它們合在一起,就是膝蓋關節的保護神。
因為如果說鈣是骨骼的支撐者,
那麼其餘的礦物質和維生素就是強化劑,
這些物質能讓骨骼更加堅韌、有彈性、更緻密,不宜骨折、不易磨損。
和五花八門的營養補充劑相比,食補才是更好的選擇,注意營養均衡,多吃奶製品(如鮮奶、酸奶、乳酪)、豆製品(如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡蘿蔔、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品。同時,多曬太陽,以促進鈣吸收。
3、蹲和跪:膝關節殺手