平躺時這麼做:
平躺於床上,雙手放於胸前,兩腿保持膝關節伸直。
慢慢抬高右腿,在高處停留10秒後慢慢放下。
重複此動作10下,再換抬高左腿,每天3回。
坐著時這麼做:
當你端坐在一個椅子上,一條腿自然著地;
另一條腿緩緩抬起,與身體形成90度直角,
在空中持續1分鐘,然後自然著地;換另一條腿抬起。
這個動作只要坐著就能做,不限時間和地點。
這個動作可以很好地鍛煉股四頭肌,
保持膝關節彈性,促進新陳代謝,有效保護膝關節。
注意平躺時不要用腰部用力,如果有腰椎病,盡量坐著來做。
【小動作2:股四頭肌靜態用力運動】