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動作3：登山跑

俯身於地面上，雙手分開略寬於肩支撐地面

保持身體穩定，雙腿發力做交替向前提膝動作

動作全程保持身體呈一條直線，注意感受核心收緊

動作4：跳躍箭步蹲

此動作是箭步蹲的進階動作

站立並伸直腰背，一條腿向前邁出做弓箭步動作

雙腿發力向上跳躍，在空中進行雙腳前後交替動作，之後循環重複

動作全程要注意保持身體穩定，以及感受腿部發力