肚子脂肪多，又厚又難減怎麼辦？試試這些方法與動作

不過話說回來，腹部的脂肪屬於頑固脂肪，單靠有氧運動也很難減掉腹部脂肪，想要局部減脂也是不可能的，消除腹部頑固脂肪，你必須要做到這些：

堅持運動，每周進行3-4次有氧運動，每次30分鐘以上，也進行力量+有氧相結合的訓練方式，能夠起到減脂塑形的作用。

減少每天的熱量攝入，不要攝入超過身體所需的熱量，嚴格控制飲食，才能促進燃脂效率。

養成良好的生活習慣，少喝酒少抽菸少吃夜宵，養成多喝水、早睡早起的作息習慣，才能促進身體的新陳代謝率，提高燃脂效率。

最後你要做的就重複這個過程，並堅持下去。

還有一點值得一提，我們一定要知道，控制飲食不是節食。控制飲食是科學安排每天的飲食攝入，規避高熱量、高糖分、高油脂等食物，保證營養充足。而節食則是不攝入或者攝入不足的能力不足身體消耗，兩者之間有著很大的區別，千萬別混淆了。

現在許多人都忙於生活，平時很少時間運動，更別說花時間外出運動了。實際上，有很多徒手訓練動作，不出門在家也能鍛鍊，它們也有著很高的燃脂效率。接下來筆者就給大家帶來4個徒手訓練動作，不僅能幫助我們提高熱量消耗，還能助我們塑造出好身材。

訓練動作：

動作1：徒手深蹲

站立於地面上，雙腿打開與肩同寬，核心收緊

做深蹲動作，雙手同時向前平舉

動作全程注意保持腰背部挺直，膝蓋與腳尖朝著同一個方向