8個減肥技巧，幫你揪出隱藏的卡路里，簡單又實用！！！

5. 不要喝含糖飲料，包括蘇打水和果汁

糖是壞的，但液體形式的糖甚至更糟。研究表明，液體糖的熱量可能是現代飲食中最高的一個。例如，一項研究表明，含糖飲料與兒童每天食用時患肥胖症的風險增加60%有關。這也適用於果汁，其中含有與可樂等軟飲料類似的糖量。

6. 細嚼慢咽

人的大腦需要一段時間才能收到相關激素傳遞的飽腹信號。吃太快會使大腦收到「吃飽了」之前就吃超了熱量。一些研究表明，咀嚼速度越慢，可以幫助你少吃卡路里，增加與減肥相關的激素的產生。研究表明，增加咀嚼量一天可以減少一頓飯的卡路里攝入量。

7. 儘量不要吃夜宵

實在要吃，提前吃；不要等臨睡前餓得飢腸轆轆再糾結吃不吃。

做不到提前吃，可以選水果、燕麥粥、水煮毛豆、或者蘇打餅乾、一杯牛奶，而不是燒烤串串炸雞塊配小酒。

8. 別熬夜，保證睡眠

睡不夠，影響腦力。腦子不夠用，容易做糟糕的選擇：更喜歡甜的、鹹的、高熱量的食物。

生物鐘紊亂，還可能引起激素分泌紊亂，增加肥胖、糖尿病等慢性病風險。

減肥並不痛苦，要好好吃飯，一定不要節食，因為就算瘦下來，一旦恢復飲食，很容易暴飲暴食，最後陷入惡性循環，和自己和解，去感受自己身體的變化而不是一個進食機器！