「增加」壽命行為，喝水第二，走路第三，排在第一的很多人不知道
長壽，是現代人較為關注的話題，無論是男女，到了一定的年齡，就開始越來越關注自己的身體健康。
對於壽命的長短來說，有一小部分取決於遺傳，而壽命的長短有60%取決於人的生活方式，擁有良好生活方式的人，身體更容易健康。
可這良好的生活方式是需要長期的堅持，卻有很多人很難堅持下來。悄悄「增加」壽命的行為，喝水第二，走路第三，第一很多人不知道 ！
走路：經常運動是我們平時經常聽到的口號，有些人把它變成了現實，身體就很健康。
身體健康少生病，人的壽命自然比不運動的人長。走路，或說是健走，被許多醫學健康專家稱為最好的有氧運動。
走路可以預防和改善許多健康問題，例如肥胖、失眠、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆等。
喝水：水是維持人體健康不可或缺的物質，不僅參與人體的構成，還發揮著許多重要的生理作用。
水是生命之源，人體中70%~85%是水分，攝入足夠的水分，機體才能維持正常的新陳代謝。
自古以來，人們就把喝水當做養生的重要一部分。適量喝水有益身體健康，但喝水過量也可能會引發其他很多疾病。
現代人生活壓力太大，每天都處於神經高度緊繃狀態，經常心裡煩躁，充滿怒火，這是非常不利於身體健康。
從醫學角度來說不良情緒會作用於神經系統，導致內分泌失調，各種疾病也就隨之而至。
我們平常看到的長壽老人都是面帶笑容，不管遇到什麼事情都能保持良好的情緒。
隨著年齡的增長，人體各臟器機能逐漸衰退，消化系統對於食物的消化和吸收也出現了一定的下降趨勢，對於大多數中老年人來說，由於消化功能減退，一日三餐的食物選擇都有了局限性。
楊大爺，今年62歲。最近總感覺頭暈、身體虛弱、視力也有些模糊，出去多走一會兒，就有疲憊乏力的感覺。
「大爺，您經常吃肉嗎？」 楊大爺說：「老伴有高血脂，平時的一日三餐以素菜和粗糧為主，基本上不吃肉。」
「醫生，我們這個年齡段的人，多數都有高血壓、高血脂，不就是應該少吃肉嗎？」
「您這個年齡，應該少吃肥肉和膽固醇含量高的肉類，這是沒錯的。
因為這些肉類吃多了，確實會增加發生心腦血管疾病的風險，不利於中老年人群的身體健康。」
「但是，不能所有的肉類都不吃，這會導致很多問題，比如營養不良、貧血等等。」
「對於脂肪含量低，蛋白質含量較高的肉類。年齡大的人，不僅要吃，還得多吃。」
還有一些中老年人，腸胃功能下降，總感覺肉類食物吃了以後，不好消化，所以也就不願意多吃肉了。
再有一些中老年人，因對近年來各種心腦血管疾病的認識和了解，認為多吃素食才更有利於身體健康。 但其實，我們需要在控制脂肪，以及膽固醇攝入的同時。
還應當保證人體所需要的蛋白質、維生素，以及微量元素等，多種營養物質的需求量。從而才能在預防心腦血管疾病的前提下，避免因營養不良，引發其他問題。
⒈缺鐵性貧血 攝入的肉類太少，或者乾脆不吃肉，會直接導致體內微量元素鐵的不足。
這不僅是因為肉類中含鐵量更豐富，並且吸收率也更優於植食性食物。肉類中鐵元素的吸收率可高達25%，而植食性食物中的鐵元素吸收率，卻只有3%左右。
肉類中還含有大量的維生素，其中就有在造血過程中起重要作用的維生素B2。
攝入肉類太少，則會使機體內維生素B2的含量不足，進而導致出現貧血的問題。 因營養不良，引起的缺鐵性貧血，在中老年群體中較為常見。
長期不吃肉類食物，就會使動物性蛋白攝入不足，引起機體內的蛋白質、碳水化合物、脂肪，處於失衡的狀態。
並且機體內的多種微量元素，以及B族維生素也都較為缺乏。 各種營養物質的缺乏，導致機體免疫力明顯下降，更容易引發各類疾病。
表現出皮膚乾燥粗糙、記憶力衰退、貧血、消化功能衰退等等問題。
那麼55之後的中老年人，怎麼吃肉才對身體有好處呢？下面醫生給出了一些建議。 這3種肉，55歲後不妨多吃點
魚類是蛋白質含量非常高，脂肪含量和熱量又很低的肉類食物。 魚類的蛋白質含量非常豐富，大部分魚類的蛋白質含量可以達到20%左右。
而且魚肉中的蛋白質比較特殊，還特別容易吸收，不會給消化道增加負擔，更適合中老年人食用。
而魚肉中的脂肪含量，多數僅有1%－4%，且大部分脂肪成分，都是不飽和脂肪酸。
所以說，多吃魚肉既能保證攝入足量的營養物質，又能避免膽固醇超標問題，是非常優質的肉類食物。
雞肉中富含各種營養物質，同時脂肪含量也較低。雞肉有滋補的作用，對於營養不良、貧血患者，可以達到補氣養血的效果。
並且，雞肉還有增強機體免疫功能的作用，還能夠增強肝臟的解毒功能。
牛肉中富含維生素B6，能夠促進蛋白質自行合成。並含有豐富的微量元素，鋅。以及多種人體必需的胺基酸，對增強機體免疫功能有顯著作用，對提高記憶力，促進生長發育，強筋健骨都有很好的作用。
牛肉中富含微量元素，鐵和磷等，有助於體內血紅蛋白合成，對於缺鐵性貧血患者，有顯助作用。
牛肉也能夠促進蛋白質合成，有增強免疫力、抗氧化、延緩衰老等作用。
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