睡前4個動作，每天堅持一分鐘，讓你腰酸背痛感「瞬間消失」，緩解腰痛又助眠

練的話可以先嘗試幾次重複動作，等到第二天觀察身體是否能夠耐受。只要你有所進步，就可以在每周的訓練里緩慢的增加動作的重複次數。

對於耐受力差，或者低強度運動下，有引發疼痛趨勢的人來說．可以回顧一下、將訓練拆分為幾個部分的方法， 每次只進行幾次重複動作。