睡前4個動作，每天堅持一分鐘，讓你腰酸背痛感「瞬間消失」，緩解腰痛又助眠

睡前4個動作，讓你腰背肩部不適慢慢「消失」，一閉上眼就能睡到自然醒

隨著年齡的增長，頸椎、肩膀、脊柱的問題也越來越突出。尤其是長期伏案工作的妹子們，對這一點更是深有感觸。從小到大上了十幾年學，天天坐在那裡，也沒有什麼不舒服。但工作後，不知道從什麼時候開始，坐一會兒就會感覺到背部各種酸痛不自在。這些都是身體在向你發出信號，該注意了。

睡眠是緩解疲勞、恢復身體機能的最佳方式。每天保證8小時的充足睡眠，能讓你擁有充沛的精力，看對工作和生活。

想要擁有高品質的睡眠，入睡前一定要讓身體徹底放鬆，你可以試著做以下四個小動作，給你帶來意想不到的收穫。

腰部放一個枕頭輔助，雙腿豎立，雙腳靠在牆上，臀部儘可能貼近牆面。雙手自然張開，保持自然的呼吸。堅持1~2分鐘後放下雙腿，這個動作可以放鬆背部和腿部肌肉。