睡前4個動作，每天堅持一分鐘，讓你腰酸背痛感「瞬間消失」，緩解腰痛又助眠

「貓駝式」是一個活動輕微的練習

I)注意，這不是拉伸，因此，這個動作主要的是運動控制，而不是活動度。

脊柱曲線下沉，頭往上看（貓式），然後到脊柱形成一個圓形的駝峰，頭往下看（駱駝式） 。反覆流暢地進行練習。

「貓駝式」首先從手和膝沿地開始。整個脊柱輕輕地屈曲和伸展，處於無痛的活動範圍之內。

每個循環持續3 -4 秒。

仰臥臀橋運動

首先躺在地板上，雙臂放在一邊，膝蓋彎曲，腳跟著地。

將臀部抬離地面，直到膝蓋，臀部和肩膀呈直線狀，確保在到達運動頂部時收縮臀部。

身體重量應該在你的肩膀和腳之間保持平衡。

保持1-2秒後，慢慢將臀部放回地面（3秒）並讓其稍微接觸地面。