手上有個「通便穴」，便前按揉5分鐘，趕走老便秘

一天中最佳的排便時間點

1.清晨5-7點

早晨是許多人選擇排便的時間，因為經過一夜的代謝，腸道中會積累廢物，需要排出體外。

腸道會在這個時間段內發出排便信號。如果能夠定期在這個時間排便，可以幫助形成健康的排便習慣，保持腸道健康，減少毒素積累。

2.睡前時間點

在睡前排便可以減輕腸胃負擔。

在一天結束時進行排便，有助於消除食物殘渣和毒素，避免它們在睡眠時在大腸中積累，影響睡眠質量和身心健康。

睡前排便也有助於減少體內毒素，促進安眠，潤腸排便，改善整體健康。

排便的理想時長

最好是10分鐘以內就解決。如果10分鐘還沒拉出來，就不要勉強自己，當然也可以用手在肚子上按摩一下。

老年人如果10分鐘還沒排出來，可以先站起來休息一下，再坐下去，把時間分開一點，不要一直蹲著。

有便秘的人或者有痔瘡的人，更不要蹲得太久，最好是3分鐘以內就結束。

便秘的人，這3件事越早知道越好

1.喝水