50歲後要多吃四種「高鈣食物」 比鈣片好吸收　腿不疼膝蓋不痛了!

三、燕麥~在我們日常生活食用的糧食當中，燕麥的營養價值比大米還高，而且鈣含量在穀類糧食當中是最高的。 平時煮燕麥時可以放些黑芝麻一起熬，這樣補鈣效果會更好。

四、牛奶~牛奶中活性鈣的含量非常高，在我們日常生活所食用的食物中，牛奶的鈣含量是最高的，是我們食物中最好的鈣源之一。 牛奶中的乳糖有助於人體腸壁對鈣的吸收，而且吸收率也很高，那麼這就有助於調節人體內的新陳代謝，維持血清鈣濃度，對人的骨骼增進幫助也很大。