50歲後要多吃四種「高鈣食物」 比鈣片好吸收　腿不疼膝蓋不痛了!

一、綠葉蔬菜~基本所有深綠色的蔬菜，就比如說，油麥菜、菠菜、西蘭花等鈣的含量都不低，而且蔬菜中的微量元素，鉀、鎂、維生素等都有助於提高人體鈣的利用率，除此之外，綠色食物對人體的肝器官也有很好的護理作用。 日常生活中多食用對身體健康很有幫助。

二、堅果~堅果在人們的日常生活中也是很常見的，堅果的油脂含量如果很高，那說明堅果的鈣含量也高，尤其是那些炒熟的堅果。 此外，堅果中還含有一些不飽和脂肪酸，各種維生素等，平時適量的食用堅果還有助於心血管的健康。