午睡可能影響壽命！再三提醒：過了55歲，午睡「三不要」得牢記
劉大爺今年65歲，退休後養成了午睡的習慣，他覺得每天午睡一會特別舒服。
近兩年，他的午睡時間越來越長，甚至有時候睡醒就快要吃晚飯了。
這讓他覺得很奇怪，怎麼午睡後反而感覺身體不舒服了？不是說午睡對健康有益嗎？
一、鍾南山院士推薦：午睡是身體的「加油站」 午睡文化在我國十分盛行，數據顯示我國87%的人都有午睡的習慣。
我們一般將每周至少午睡1次、每次30~120分鐘、持續>2年時間的情況稱之為習慣性午睡。那麼，你是否有午睡的習慣呢？
鍾南山院士曾公開發表講話稱：午睡是身體重要的加油站，尤其是對於下午的工作來說非常重要。
他自己每天再忙都會堅持午睡半小時，午睡起來後會明顯感覺精力變好了。
《Sleep Health》上一項針對近40萬人調查研究結果顯示，經常午睡與大腦總容量增加之間存在因果關係。
當大腦容量增加時，意味著大腦健康良好，與痴呆症、其他疾病發生風險下降相關。
且經常午睡還可以一定程度延緩大腦衰老的速度，對腦健康十分有好處。
《心臟》期刊上的一項研究則指出，相較於不午睡的多人，每周1~2次的偶爾午睡者，發生中風、心力衰竭的風險下降了48%。
還有研究發現，每周至少午睡3次的人群，相較於不午睡的，死於心臟病的風險下降了37%。
歐洲心臟病學會年會上公布的一項研究顯示 ，保的午睡可讓心臟得到很好的方式，降低心臟疾病的發生風險。
且適當午睡可祛除身體的疲憊，讓人有更好的體力和精力，對提高免疫力也有好處。
既然午睡有這麼多的好處，那為什麼上文的劉大爺每次睡醒後反而心臟不適？這多半是因為他睡了太長時間所致。
JAHA上發表過一項研究，研究共納入1140名平均年齡80. 7歲的老年人數據，並進行了14年的隨訪。
在基線檢查時，分別用睡眠活動記錄儀記錄了約10天的活動，之後客觀評估上午9點到晚上7點之間的午睡事件，以此來檢驗午睡時長、頻率和心衰事件之間的相關性。
在隨訪5.7年時，有86名受試者發生了突發性心衰。通過分析發現，午睡時長、頻率與心衰之間存在明顯相關性。
具體來看，相較於午睡時間較短的受試者，午睡30~60分鐘/天和>60分鐘/天的受試者，心衰風險分別增加了68%、111%；午睡>60分鐘/天的受試者相較於30~60分鐘/天的受試者，風險增加了26%。
午睡時間過長除了會增加心衰的風險外，還會增加代謝病、中風的發生風險。
建議每天午睡的時間保持在20~30分鐘為宜，這個時間的午睡不容易讓人進入深度睡眠，醒來後會感覺很精神。
午睡雖好但也要注意方式方法，尤其是上了年紀的人，午睡一定要注意這幾件事。
趴著睡會對手臂、大腦、脊椎以及腰部都帶來較大的壓力，一些沒有條件躺著睡的人，建議可以在椅子上仰著頭睡，可減輕對身體各個部位的壓迫感。
飯後建議休息十幾分鐘再去午睡，馬上睡覺很容易出現消化不良、胃酸反流以及腹脹等問題。
午睡起來後身體的心率、血壓以及代謝速度都還沒有恢復，猛地起身容易讓血壓驟變，引起頭暈症狀出現。
幸山輪 • 360次觀看
舒黛葉 • 3K次觀看
東嫻靜 • 660次觀看
喬峰傳 • 2K次觀看
史聰珍 • 2K次觀看
毛雅菲 • 1K次觀看
呂純弘 • 300次觀看
老臘肉 • 1K次觀看
