退休醫生：3個行為決定你的壽命！運動第三，睡覺第二，第一名很多人做不到
生活中的每一個行為，都能決定你的壽命長短。運動位列其中，但並非最重要；良好的睡眠質量更為關鍵；然而，最為重要的，可能很多人都做不到——那就是保持良好的心態。
解開跑鞋的鞋帶，在周遭一片蒼茫暮色中，精心地做腳腕舒展運動，這是一個人的喜悅。
——村上春樹 作家村上春樹熱愛跑步，他在《當我談跑步時我談些什麼》一書中描述了運動後的愉悅感。
運動是保持健康最簡單的方式，它能治癒身體的痛苦，也能緩解精神的焦慮。
運動不僅僅是為了鍛鍊身體，它也是一種積極有活力的生活態度。每天堅持規律運動，是最快速、最直接獲得內啡肽的方式。
運動不會有立竿見影的效果，但規律運動的人，身體自然會給出更好的反饋。
曾經看過一個美國女性溫迪的勵志故事，她在43歲時失婚了，生活也因此走向坍塌。
這時候的溫迪事業平淡、婚姻失敗、皮膚粗糙，甚至體重達到了177斤。
她曾一度想過放棄自己，是女兒帶著她走進了健身房。初期她對於各項運動不得其道，感覺很疲憊，但是她沒有輕易放棄，而是堅持鍛鍊。
養成規律的運動的習慣之後，曾經的游泳圈肚子竟然出現了馬甲線，溫迪的狀態越來越好，也順利迎來了一段新的感情。
《實驗醫學雜誌》有一項研究顯示：「睡眠不好，會破壞人體內腎上腺素的晝夜節律，進而影響正常的免疫功能。」
近年來，睡眠問題已經成為危害生命的元兇，很多悲劇也已經給我們敲響警鐘：清華碩士張斌在連續熬夜趕報告後，突發心肌梗塞，在衛生間猝死。
天涯副主編金波工作很拼，經常熬夜，因為長期睡眠不足，在捷運里猝死。
春雨醫生創始人張銳因為工作每天吃不好睡不好，因心肌梗塞不幸去世。
朋友小麥是重度熬夜達人，錯亂的作息讓她晚上睡不著，白天又掛著黑眼圈昏昏欲睡。有一天她突然感覺呼吸困難，心絞痛到不能站立。
急救室內，小麥被醫生提醒有腦部出血的前兆，因為長期缺少睡眠，她身體的很多功能都受到了影響。
與死神擦肩而過的小麥意識到了危險，痛下決心開始調整作息，不再熬夜傷身體。
很多時候，一個人痛苦的根源就是因為心態不好，精神世界匱乏，容易囿於自己小世界的雞毛蒜皮，給身體徒增負累。最好的養生，其實就是養心。
而養心最好的辦法，就是多讀書，讓靈魂更加豐盈，心胸更加豁達。書看得多了，對於世界的認知也改變了，就不會輕易困於人生的低谷。
無論遇到什麼困難，書籍都能通過詩詞，轉化為前進的力量。那些看似纖弱的詩詞，就如同鎧甲一般幫助人們承受了生命不可承受之重。
人這一生難免會出現各種煩惱，讀書能夠緩解大部分的焦慮和內耗。
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