晚上睡前喝水，危害比吃宵夜大？醫生提醒：再口渴也別喝這3種水

喝水要適量，不能無節制地大量飲用。《中國居民膳食指南（2022）》提倡適量飲水，分次進行。

在常溫和活動量不大的情況下，成年男性每天建議飲水1700毫升，而女性則建議1500毫升。

到了夏天或大量出汗時，補水要遵循三個原則：快速補充、分次進行、按需攝入。

根據天氣熱度，每天可以喝1.5升到2升的水，如果出汗特別多，可以適當補充一些鹽水。

法則二：飯前喝水能減肥

很多人都聽說過飯前喝水能減肥，其實光靠飯前喝水是不能達到減肥效果的。

飯前喝水是通過增加飽腹感來減少食物的攝入，間接達成減肥目的。

其關鍵在於喝足夠的水，至少要喝到體重乘以30到35毫升的量。例如，一個體重50公斤的人至少應該喝1500毫升的水。然而，如果一次性喝500毫升的水，反而會稀釋胃液，影響消化。

參考資料：

[1]《醫生點名3類人睡前喝水，降低夜間心血管病風險》.生命時報.2023-12-06

[2]《【健康提醒】晚上睡前口渴，到底能不能喝水？》.襄陽市中心醫院.2023-12-01

[3]《一天要喝夠8杯水？專家：你一直堅持的喝水原則可能是錯的！》.人民網科普.2024-02-20

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