不是謠言！10萬人研究發現：這個點前吃早餐，糖尿病風險降低59%

血糖控制不理想、持續升高，不利於神經、血管、腎臟等器官的健康，合理的進餐時間則能保持血糖穩定，那三餐分別在哪個時間吃，更有利於血糖的平穩呢？

1、早餐

早餐建議安排在 7點到8點之間，最好不要遲於8點半，這個時間段吃早餐是最符合人體生物節律的，早飯吃得太晚會延長新陳代謝的時間，容易增加胰島素抵抗，出現低血糖。

2、午餐

午餐與早餐的 間隔最好在4-6小時間，這樣既有利於早餐的血糖被充分利用，也不至於晚餐前的血糖降得太低。

3、晚餐

晚餐的時間最好 不要超過晚上19點，晚餐進食時間太晚，會導致第二天早上的血糖無法恢復到空腹狀態，容易引發糖脂代謝異常。