米飯、饅頭和麵條，誰更容易升高血糖?主食吃對了，血糖會更穩

2.飯後散步

老話說「飯後百步走，活到九十九」，這還真不是空穴來風。

2022年愛爾蘭利默里克大學與英國曼徹斯特城市大學聯合發表研究稱，飯後低強度步行或頻繁短暫站立，可以降低約17%的餐後血糖。

而從醫學角度也很好解釋，因為飯後消化、吸收需要60分鐘左右的時間，此時我們的血糖數值也會不斷攀升，如果我們進行低強度的運動，會鍛鍊到肌肉及身體器官，為了給這些組織供能，血液中的葡萄糖就會轉化為能量，產生一定的消耗，最終達到降低血糖的目的。

但中老年人需要注意，飯後運動強度不能太高，時間不能太長，一般下樓步行10-15分鐘左右即可達到降糖目的。