晚上不到10點就睏了，總是凌晨3、4點就醒來，是衰老的徵兆嗎？

3、學會放鬆

睡前可以試試做個深呼吸，如腹式呼吸放鬆，雙眼閉上，雙手可放在腹部，緩慢深吸氣，暫停1秒～2秒；緩慢呼氣，再暫停1秒～2秒。

也可以試試漸漸肌肉放鬆的方式：先緊緊握拳，收縮前臂，體會肌肉緊張後脹、酸、麻的感覺，再逐漸放鬆打開，體會放鬆舒適、血流灌注後溫暖的感覺。

4、睡前準備

睡前可以洗個熱水澡或泡個腳，穿寬鬆睡衣，選擇舒適的床上用品，營造一個安靜、舒適的睡眠環境。