糖尿病42年！80歲「無併發症」血糖穩定了　就靠這六個堅持「餐後2000步」你也能做到

上圖為：蕎麵、玉米麵、莜麵做的雜糧包子

堅持 每餐七分飽，固定自己用餐的 碗、勺，50克生重米，做成米飯是130克，用固定的碗盛飯，就不會多吃了，也不需要天天稱量，很方便。麵食稱生重，做成餃子後，數個數，這樣對每個餃子麵皮的種類做到心中有數。一般而言， 一斤麵粉500克，做成20個餃子，每個25克，飲食需要量化管理，確保不吃撐了。