50歲後要捨得吃！常吃5種「高蛋白菜」腿腳才有勁　蔬菜中「營養寶庫」這樣炒又香又美味

四、粗糧

每100克燕麥中蛋白質的含量為19.43克，比大米、白麵、玉米高出2倍，幾乎可與牛肉媲美。不愧是優質蛋白主食中的「頂流」，但是很多人都不知道。