常喝牛奶和常喝豆漿的人差多少 真相讓你大吃一驚！ 知道就會懂要喝什麼了.

1、牛奶補鈣健骨

從補鈣角度說，牛奶中的鈣磷比例比較合適，

還含有維生素D、乳糖、胺基酸等促進鈣吸收的因子，

是膳食優質鈣的主要來源。

而每100克豆漿的鈣含量約為10克左右，是等量牛奶鈣含量的1/10。

如果想通過喝豆漿補鈣，就要採取一些措施了。

比如每天曬30分鐘左右太陽，補充足夠的維生素D，促進鈣吸收。

或者每天吃半塊豆腐，加上半斤青菜，也能滿足人一天的鈣需求。

但要想以最快速、簡單的方法補鈣，喝牛奶是最好的辦法。

2、牛奶延緩衰老、美容美髮

牛奶不僅含有豆漿中沒有的維生素A和D，

而且其中的維生素B2和B6也高於豆漿。

維生素A是很好的抗氧化劑，能延緩衰老；

維生素B2能促進毛髮生長並幫助蛋白質、脂肪和碳水化合物代謝；

維生素B6則是調節神經系統、維持皮膚健康不可或缺的營養素。

建議喝豆漿的人群，若能每天吃一個雞蛋，就能補充上述營養素的缺失。