睡前瑜伽！4個動作讓你「腰痠背痛感」瞬間消失！身心舒暢一閉上眼就能睡到自然醒

「貓駝式」是一個活動輕微的練習

I)注意，這不是拉伸，因此，這個動作主要的是運動控制，而不是活動度。

脊柱曲線下沉，頭往上看（貓式），然後到脊柱形成一個圓形的駝峰，頭往下看（駱駝式） 。反復流暢地進行練習。

「貓駝式」首先從手和膝沿地開始。整個脊柱輕輕地屈曲和伸展，處於無痛的活動范圍之內。每個迴圈持續3 -4 秒。

仰臥臀橋運動

首先躺在地板上，雙臂放在一邊，膝蓋彎曲，腳跟著地。

將臀部抬離地面，直到膝蓋，臀部和肩膀呈直線狀，確保在到達運動頂部時收縮臀部。

身體重量應該在你的肩膀和腳之間保持平衡。

保持1-2秒後，慢慢將臀部放回地面（3秒）並讓其稍微接觸地面。