睡前瑜伽！4個動作讓你「腰痠背痛感」瞬間消失！身心舒暢一閉上眼就能睡到自然醒

山式雙手扶髖，雙腳打開略比一腿長 呼氣，轉腳、轉髖、轉身向右 屈右膝、右大小腿90度 左腿伸直、左腳跟蹬送 吸氣，手臂上舉、掌心相對 脊背延展向上，雙肩放鬆 打開胸腔，停留5-8輪呼吸換反側

8、新月式扭轉