喝骨頭湯並不補鈣！醫生提醒：真正補鈣的食物是這3種，建議了解

但是對於喝了牛奶就「腹脹、排氣、腹瀉」的乳糖不耐受的人群應謹慎選擇牛奶，可以選用低乳糖奶來補鈣，例如酸奶、奶酪來代替牛奶。酸奶和奶酪所含的鈣質比普通牛奶更豐富，作為牛奶的代替品再好不過；肥胖者、高血脂人群則比較適合飲用脫脂奶。

第②種：豆製品

黃豆、黑豆、青豆含有很高的蛋白質、脂肪、維生素，其種類以黃豆為食物代表。黃豆在我國產量占據第一位，我們利用黃豆製成的各種食品經驗也極為豐富，在我們的膳食中占據重要的地位。