骨頭不好難長壽！4種養骨食物，多吃些骨骼健康，身體硬朗

（4）牛奶

牛奶營養豐富，含有多種胺基酸、維生素、蛋白質和礦物質元素，每250毫升牛奶約含鈣300毫克，是人體鈣的最佳來源。另外牛奶中鈣磷比例很適當，有利於鈣的吸收率。

除此之外，堅持做這幾件小事也可以養骨防骨質疏鬆：

1. 曬太陽

曬太陽最直接的好處就是可以促進維生素D的合成，陽光中的紫外線可以幫助肌膚轉化合成維生素D，維生素D可以促進機體對於鈣的吸收，和鈣是很好的搭配。，每天曬夠半小時即可。

2. 補充養骨劑

硫酸補骨脂被稱為關節軟骨的補充劑，可以作為輸送管道，為軟骨輸送中藥的氧供和營養素，同時把二氧化碳和廢物加以排除；由於關節軟骨並無血液供應，因此所有的充氧、滋養及潤滑作用皆來自滑液；同時還能夠減少骨量的流失，從而堅固骨質，提高骨密度，防治骨質疏鬆。