「躺著」就能排全身毒！秘傳「休息10分鐘=睡夠6小時」 體內毒素排乾淨人更清爽

雙手放在身體兩側，和身體微微分開約 15 公分，掌心朝上。

雙腿打開到自己舒服的寬度。

頭部擺正與脊椎呈一直線，臉朝上不應偏向任何一邊。

2. 全身放鬆

調整到最終舒適的姿勢，然後就不再移動身體。

闔上雙眼，放空思緒，感受呼吸在體內的流動與韻律。

每次練習攤屍式至少要維持 3~10 分鐘，每天撥出一點時間練習，在身體、心靈等不同層面進入深層放鬆。

集中你的專注力去感受身體每一個部份，有意識地感覺腹部因呼吸律動隨之而來的起伏。

如果希望進入更沉靜的練習，也可以透過聆聽睡眠瑜珈，

透過引導更能專注於你的呼吸達到深層放鬆，或是搭配讓你感覺平靜而舒服的音樂，

從專注呼吸到觀察心臟跳動，有意識地清除煩惱與雜念，全神貫注於你的呼吸。

在辦公室也想「大休息」找張椅子坐著就 OK！

剛跟主管開完會，壓力大到不行！

想到堆積如山的工作就心跳加速情緒爆炸！

這時候更需要大休息，可是在辦公室怎麼躺下來？

待會還有會議哪有時間休息？別擔心！

當你在辦公室，又僅有 3~10 分鐘的短暫休息，你可以在午餐時間、

下午茶或是更短的幾分鐘空檔內，坐在你的位子上就能大休息～