睡前4個動作，每天堅持一分鐘，讓你腰酸背痛感「瞬間消失」，緩解腰痛又助眠

鳥狗式( Bird - Dog )

這個練習的目標不僅在腰背部，還有髖伸肌。它也可以教會你如何在脊柱穩定情況下、正確地使用髖和肩關節

一項研究顯示，採用「鳥狗式」練習可以使脊柱免受高壓負荷傷害，保證肌肉活動的穩定模式。它可以刺激胸腰部多個主要的背肌（豎脊肌、髂肋肌和多裂肌） 。這個練習也是幫助患者背痛脫敏的主要貢獻者。