50歲後要多吃四種「高鈣食物」 比鈣片好吸收　腿不疼膝蓋不痛了!

第一，堅持每天一杯牛奶

我們經常吃鈣片來治療骨質疏鬆等問題，就是因為鈣片裡面有大量我們身體需要的鈣元素，而牛奶中的這種元素則比鈣片更多，是我們日常飲食來源中鈣元素最高的，並且無添加，成本低。 所以建議上了年紀的人，不管有沒有骨質疏鬆的問題，都要堅持每天一杯牛奶。

第二，多吃各類堅果

生活中多吃堅果，對我們的健康是有好處的，尤其是炒熟了之後的堅果，例如板栗、腰果、花生等~裡面的油脂很多，鈣含量也會很高，所以，經常吃能預防和治療骨質疏鬆。 不僅如此，如果有心血管疾病的患者，也可以多吃點堅果哦。