常常這裡痛、那裡痛？專家曝「這5種飲食習慣」可幫助緩解 咖啡過午別喝

1.足量的膳食纖維及抗氧化的食物

▸每餐蔬菜至少占餐盤一半，每天2拳頭大水果（宜選擇富含多酚的水果如櫻桃、草莓、藍莓、柑橘類水果、葡萄、蘋果等）。

▸主食選擇全穀類或澱粉豆類（如紅豆、綠豆、鷹嘴豆等），並攝取黃豆、堅果等。

以上食物含有纖維、類胡蘿蔔素、維生素E、多酚類，而水果含維生素C、全谷及豆類含植酸，皆有助於抗氧化、抗發炎。