膝蓋不好走路總是疼痛？每天做「3個小動作」讓你的膝蓋越用越年輕

平躺於床上，在右腿膝下放一個卷緊的毛巾。

用膝後部頂壓毛巾，此時應感到大腿前方肌肉早晚各一次。這個動作同樣是鍛煉股四頭肌的，股四頭肌是大腿上很重要的一塊肌肉，這裡強壯了，可以幫助膝蓋減輕很多的壓力。同時在膝蓋向下壓的時候，還可以刺激膝關節周圍的血液循環，讓膝關節得到更多血液的滋養。

【小動作3：膕繩肌靜態用力運動】