膝蓋不好走路總是疼痛？每天做「3個小動作」讓你的膝蓋越用越年輕

平躺時這麼做：

平躺於床上，雙手放於胸前，兩腿保持膝關節伸直。

慢慢抬高右腿，在高處停留10秒後慢慢放下。

重複此動作10下，再換抬高左腿，每天3回。

坐著時這麼做：

當你端坐在一個椅子上，一條腿自然著地；

另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然後自然著地；換另一條腿抬起。

這個動作只要坐著就能做，不限時間和地點。

這個動作可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。注意平躺時不要用腰部用力，如果有腰椎病，盡量坐著來做。

【小動作2：股四頭肌靜態用力運動】