比鈣片好吸收！50歲後要多吃「4種高鈣食物」　腿不疼「膝蓋不痛了」

牛奶中活性鈣的含量非常高，在我們日常生活所食用的食物中，牛奶的鈣含量是最高的，

是我們食物中最好的鈣源之一。牛奶中的乳糖有助於人體腸壁對鈣的吸收，

而且吸收率也很高，那麼這就有助於調節人體內的新陳代謝，維持血清鈣濃度，對人的骨骼增進幫助也很大。

骨質疏鬆現在已經成為一種常見疾病，中老年人群多吃這4種食物，

都可以很好的幫助改善骨質疏鬆的情況，不僅僅如此大家在日常的生活中還可以堅持3件事，讓骨質疏鬆遠離自己。

堅持3件事，增強骨質，骨質疏鬆見你就跑

一、多曬太陽

曬太陽可以促進我們身體自動合成維生素D，增強骨質。

建議大家可以在每天中午11點左右至下午3點，盡可能多的讓自己的皮膚暴露在陽光下，

充分吸收陽光。但需要注意的是，大家不要多度暴曬，灼傷了自己的皮膚。

二、規律運動