高血壓患者看這裡，為避免今後腦出血，有5個習慣要改

二、定期鍛鍊，維持適宜體重

缺乏體育鍛鍊和肥胖：為了有效控制血壓、維持心血管系統的健康，適度的鍛鍊和保持適宜的體重都起著關鍵作用。

有氧運動，如散步、跑步、游泳等，被廣泛認可為降低高血壓風險的有效途徑。這些運動有助於提高心臟功能，促進血液循環，從而有效地降低血壓水平。通過增加氧氣供應，有氧運動幫助擴張血管，減輕心臟負擔，降低血壓，同時還能促進體內代謝，有助於控制體重。

力量訓練：增強肌肉質量不僅能夠改善體態，還能夠增加基礎代謝率，使身體更有效地消耗能量。通過消耗多餘的脂肪，體重得以控制，從而減輕高血壓的風險。力量訓練還可以促進骨骼健康，提升整體代謝水平，進一步有助於維持血壓穩定。