身體有這4種表現，你可能處於糖尿病前期，堅持做好3點抓緊逆轉

糖尿病前期可逆轉，關鍵做好這3件事

1、避免少量多餐

很多醫生和營養師建議，糖尿病患者要少量多餐，以防止血糖升高。而少量多餐的結果，會導致胰島素不斷地分泌。

這是因為當我們吃飯的時候，身體分泌胰島素是種本能反應，而胰島素是一種儲存激素，它可以把能量儲存起來。

所以，吃東西就會誘發胰島素分泌，如果一天吃三餐還可以，吃了五餐甚至六餐， 就會導致胰島素一直分泌，最終的結果就會出現胰島素抵抗。

2、降脂增肌

超重或肥胖的糖尿病前期患者，體內的脂肪最大的落腳點就是胰腺。所以通過降脂增肌，減掉10%左右的體重，逆轉的可能性也就越高。

尤其是對那一些四肢比較瘦，但肚子很大的腹型肥胖患者來說，一定要想辦法減輕內臟的脂肪含量和重量。

而運動對於高血糖患者，一是起到降低血糖的作用，二是會提高胰島素的敏感性。這樣才能阻止胰島素發生抵抗，其中肌肉訓練是逆轉的關鍵。

3、低碳水化合物飲食

既然糖和精製碳水化合物，會大量激發胰島素的分泌，所以日常飲食應選擇粗糧或者低升血糖指數的食物，採用完全斷絕糖和精製碳水化合物的飲食方式，例如生酮飲食。

同時，每天應該保證足量的蛋白質攝入，減少脂肪的攝入，以防止過量的脂肪對於我們胰島細胞的損害。