一個動作10分鐘=熟睡7小時？一定要學會了

晨起：心無雜念

廣州中醫藥大學附屬第一醫院治未病科主任陳瑞芳主任介紹：國醫大師鄧鐵濤經常修習靜心功。

每天醒來後他一般不急於下床，而是先盤腿靜坐於床上，在床上調整呼吸吐納，通過靜坐、冥想等方法以安定心神。 閉目並保持心無雜念，使自己意念集中，緩慢做50個深呼吸，然後再慢慢起床，開始一天的活動。

鄧老每次靜坐都視狀態掌握一定時間，若坐久了會通過按摩等手法來疏通四肢的氣血。很多人靜坐時很難做到完全不想事，他建議大家只要思維不要太活躍，坐著發呆也有好處，讓自己全身放鬆，最重要的是讓心靜下。

午飯後：11~13點

午飯後靜坐閉目養神10~30分鐘，養心、養神、養氣、養筋。

除了鄧老晨起靜坐的「黃金10分鐘」外， 午飯後11~13點之間也是靜坐的好時機。

中醫認為，人在上午的氣血運化都屬陽氣，到午時開始生陰，是養心的時間。午飯後，約11點到下午1點之間，靜坐一刻鐘，對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助於推動血液運行，間接起到養神、養氣、養筋的作用。

睡前：不少於20分鐘

入睡前的靜坐不少於20分鐘，對一些神經系統、消化系統的慢性疾病也有明顯療效。

在臨睡前洗漱後，坐在椅子上或雙腿盤坐於床上，兩手上下疊放，雙目微閉，唇微合，舌頂上齶，全身肌肉放鬆，呼吸暢然，逐漸入靜，意念集中在肚臍下一寸處，使人的思維由興奮狀態轉為平靜狀態，並逐步進入一種似醉非醉、若有若無的狀態。

一般每次靜坐以不少於20分鐘為宜，初練者時間可以短一些，日後再漸漸加長。