早睡比晚睡死亡風險更大？每天睡多久有益長壽?答案不是8小時

同時應避免睡前食用辛辣食品，食後可能導致易怒情緒，加重失眠；也應避免食用肥膩食品，這些食物睡前吃很難消化，可能導致導致失眠。

4、適當午睡，多參加運動。

如果晚上睡眠不足，可以通過適當的午睡來補充睡眠，通常午睡只需要30分鐘左右，就能讓人體得到充分的休息，同時由於日常高強度學習和工作，許多人在中午這個時間段就會開始犯困，這時睡個午覺就能讓我們身體精力充沛。