多喝水毀了腎，粗茶淡飯傷透肝？4個坑人的養生建議，越養病越多

其實綠葉菜的補鈣能力不比牛奶弱。綠葉菜中的鎂、鉀含量都略高於牛奶，而鎂和鉀本身就是骨骼的重要組成成分，二者充足有利於減少鈣的流失，提高鈣的吸收率。另外，綠葉菜中含有豐富的維生素K可以幫助鈣沉積入骨骼當中，強健骨骼，有助於緩解或預防骨質疏鬆。那麼都有哪些鈣含量很高的綠葉菜呢？

莧菜：營養豐富，含礦物質多，鈣元素含量達到180mg/100g。

蘿蔔纓：被譽為「天然鈣片」，鈣含量高達350mg/100g。

除此之外薺菜、芹菜、茴香菜等也是鈣含量很高的綠葉菜，大家可以在日常飲食里適當選擇這些蔬菜食用。值得注意的是，在烹制的過程中我們需要使用正確的方法，以免破壞蔬菜里的營養。