鍛煉錯了反而傷身？身上出現5種癥狀，說明這個鍛煉方法不適合你

4 食慾不佳

運動過度會出現食欲不振，口味寡淡的一種情況，吃什麼都沒胃口。有時不光食慾下降，還會噁心想吐。因為運動時血液重新分配，更多血流向運動系統，內臟的血液相應減少，胃黏膜的血液減少後食慾自然會減低，正如人在緊張的時候不想吃飯的道理是一樣的，越運動過量，食慾降得越厲害。這種一般需要一定的時間才能恢復過來。

5 持續冒虛汗

運動過量的表現還有會持續的出汗，你已經不再運動了，並且並不是很嚴重的時候還會長時間的出汗，就是那種出虛汗，冒冷汗的一種感覺，身體很虛弱的這種感覺，也可能是運動超量，身體負荷不了了。特別是運動後前胸大汗，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號，因為汗為心之液，此時應立即停止劇烈運動。

鍛煉誤區知多少

1、盲目空腹鍛煉

腸胃功能差、易低血糖、60歲以上的人，患有糖尿病、心臟病的人，不宜空腹運動。

盡量在早上鍛煉前稍微加一點餐可能就會更安全一些。

如果要先進食，吃什麼比較好？

在運動前攝入一些容易消化的食物，這里推薦三種：

碳水類：麵包、餅干、米粥等；

蛋白類：如吃一個雞蛋，喝一杯酸奶；

水果或液體：如牛奶、運動飲料，或者喝一杯蜂蜜水、吃一根香蕉也不錯。

不過，晨練前別吃得太飽，只要不感到饑餓就好；也不建議吃過多的脂肪、膳食纖維。

2、過早晨練

很多人習慣天剛亮就出去鍛煉，認為清晨空氣好、污染少。事實上，此時戶外光線暗，容易發生絆倒、刮傷。氣溫低時，還易導致傷風感冒、胃腸痛，誘發哮喘和心腦血管疾病。

建議：氣溫稍有提升再去晨練。

3、沒充分熱身就鍛煉

晨起後直接鍛煉，可能會出現運動損傷，或因活動量突然加大而給心肺造成負擔。

建議：充分熱身再晨練。熱身動作的速度要由慢到快，力量由小到大， 做足15分鐘，直到微微發汗、呼氣稍有緊促感、關節靈活潤滑為止。