膝蓋不好走路總疼痛嗎?每天3個小動作,讓你膝蓋越用越年輕,這才是治標的方法

2023-07-01     呂純弘     反饋
2/8
平躺時這麼做:

平躺於床上,雙手放於胸前,兩腿保持膝關節伸直。

慢慢抬高右腿,在高處停留10秒後慢慢放下。

重複此動作10下,再換抬高左腿,每天3回。

坐著時這麼做:

當你端坐在一個椅子上,一條腿自然著地;

另一條腿緩緩抬起,與身體形成90度直角,在空中持續1分鐘,然後自然著地;換另一條腿抬起。

這個動作只要坐著就能做,不限時間和地點。

這個動作可以很好地鍛煉股四頭肌,保持膝關節彈性,促進新陳代謝,有效保護膝關節。注意平躺時不要用腰部用力,如果有腰椎病,盡量坐著來做。

【小動作2:股四頭肌靜態用力運動】