天天走路也能「走掉」心血管病？醫生建議：做到這3點才有效

二、有效的走路方法

1 目標設定和步數計量

設定明確的目標是走路鍛鍊的關鍵。首先，確定每天步行的時間和距離目標。根據個人的身體狀況和時間安排，設定一個合理的目標，例如每天30分鐘的步行或達到一定的步數目標（如1萬步）。為了追蹤自己的進展，可以使用智能手錶、步數計等工具來記錄和監測步行的數據。

2 步行姿勢和步頻

正確的步行姿勢和步頻對於走路鍛鍊的效果至關重要。首先，保持挺胸和放鬆肩膀，保持自然的直立姿勢。其次，擺動雙臂，保持自然的擺臂幅度。這有助於平衡身體、提供動力並減少手臂和肩膀的緊張感。另外，保持適度的步伐。步伐過小會降低鍛鍊強度，而步伐過大可能會增加關節的壓力。

3 強度和時間的管理

走路鍛鍊的強度和時間可以逐漸增加。初學者可以從緩慢的步行開始，逐漸增加速度和強度。一種常用的方法是採用間歇性步行，即在步行中加入快走或輕快跑的階段。這種方式可以提高心率和呼吸速度，增加鍛鍊強度。逐步增加每天的步行時間也是一個好的策略。開始時可以設定一個較短的時間目標，然後逐漸增加到30分鐘或更長的時間。