在家防疫也能健身！每天甩手100下「甩走肩膀僵硬、頸椎痠痛」　還能瘦手臂一兼兩顧

3.抻拉肩部。

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。

4.懸垂鍛煉。

利用單槓或樹幹等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。

5.旋轉肩膀。

先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。