身體一旦有6個跡象，說明你可能缺蛋白質了！該怎麼補充？

三、如何補充蛋白質

多樣化蛋白質來源：蛋白質可以從動物和植物食物中獲取。動物食物如瘦肉、雞蛋、魚類、乳製品和豆類都是優質的蛋白質來源。同時，植物食物如豆類、堅果、種子、全穀物和大豆製品也提供豐富的植物蛋白質。多樣化蛋白質來源有助於提供全面的胺基酸和其他營養素。

合理搭配膳食：在每餐中合理搭配蛋白質食物，確保每天攝入足夠的蛋白質。以雞蛋為例，可以作為早餐的蛋白質來源；在午餐和晚餐中，可以選擇魚類、雞肉、瘦肉或豆類作為主要蛋白質來源；在零食時可以選擇堅果、乳製品或蛋白質棒作為補充。