這3種食物，正慢慢「掏空」骨骼，不想惹上骨質疏鬆，要少吃

三、3種食物吃多了，會慢慢「掏空」骨骼

鈣是「生命元素」，伴隨著人的一生。日常生活中，我們可以通過食用含鈣高的食物補鈣，但也有一些食物，還會「趕走鈣」。

一是高鹽食物。高鹽不僅會在腸道中影響鈣吸收，還會在排泄中引起鈣丟失。當腎臟排出1000毫克的鹽，同時就會伴有28毫克的鈣流失。可見長期高鹽，很可能引起缺鈣。

生活中要注意 清淡飲食，不要吃太多鹽，同時 臘肉、鹹菜、醬豬手、鹽漬話梅等都屬於高鹽食物，最好也要少吃。

二是含磷食物。很多人喜歡食用 加工食品、油炸食品，這些食物不僅美味，而且便捷。但加工食物多含有磷，適量的磷有利於鈣吸收，但過多的磷則會把體內的鈣趕出體外，導致鈣流失加快。

因此日常應少吃 香腸、培根、肉鬆、薯條、炸雞、碳酸飲料等加工食物。

三是大魚大肉。現代人生活條件改善後，即便不是逢年過節，都要大魚大肉。還特別喜歡紅燒、油炸等烹飪方式。這種飲食，容易 導致脂肪攝入過多，從而引起游離脂肪酸過多，不利於身體鈣質吸收。

日常飲食，應以蔬菜水果為主，搭配適量肉類。烹飪方式，建議以清蒸、水煮，避免禍減少重油重鹽的飲食方式。

單純的補鈣，效果有限，尤其是特殊人群。補鈣的同時也要注意吸收率。因此補鈣，不能僅依賴鈣片，還有助於維生素D和礦物質輔助，再配合合理飲食以及適量運動，才能達到事半功倍的效果。