下蹲的5種姿勢！每天練習5分鐘「等於慢跑1小時」強健筋骨

2、護膝蓋——靠椅蹲

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低於膝蓋，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以 2~4 分鐘為宜，有保護膝關節的功效。