下蹲的5種姿勢！每天練習5分鐘「等於慢跑1小時」強健筋骨

動作二、拉伸下肢。

注意事項：這個動作也叫鴨子坐，可以很好地提高我們身體的柔韌性。做這個動作的時候一定要循序漸進，如果身體柔韌性不夠，不要勉強，避免受傷。