這3種食物，正慢慢「掏空」骨骼，不想惹上骨質疏鬆，儘量少吃

三是大魚大肉。現代人生活條件改善後，即便不是逢年過節，都要大魚大肉。還特別喜歡紅燒、油炸等烹飪方式。這種飲食，容易導致脂肪攝入過多，從而引起游離脂肪酸過多，不利於身體鈣質吸收。

日常飲食，應以蔬菜水果為主，搭配適量肉類。烹飪方式，建議以清蒸、水煮，避免禍減少重油重鹽的飲食方式。

單純的補鈣，效果有限，尤其是特殊人群。補鈣的同時也要注意吸收率。因此補鈣，不能僅依賴鈣片，還有助於維生素D和礦物質輔助，再配合合理飲食以及適量運動，才能達到事半功倍的效果。